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对头发生长最有帮助的10种食物

2018/9/6 12:48:39   来 源:www.toufa.com  

经常会有很多发友问起,脱发应该多些什么食物?根据营养学家提供的数据,人的头发每个月大约长1~1.2厘米,十多万根头发每月要长1厘米左右需要的营养物质应该也是挺多的了。那么,为有更好的头发,应该多吃哪些食物才有利于头发的健康生长呢?下面就为大家列出十大有益头发生长的食物。

       要想拥有一头乌黑亮丽的头发,仅仅依靠洗发水和护发素保养头发是不够的,还应该考虑吃的食物。简而言之,不应该仅关注外部护理,内部调理对头发健康同样很重要。

根据营养学家提供的数据,人的头发每个月大约长1~1.2厘米。摄入的营养是提供给头发、皮肤和指甲生长的基本材料。因此,吃健康食品可以让身体内外细胞变得更健康。

尽管有些美发专家认为,如果一生下来就头发稀疏,吃任何东西都难以获得浓密的头发。但实际上,包含有助于头发生长的蛋白质和铁的均衡饮食可以明显改善发质。此外,一些专家还建议消费者采用市场销售的营养补充剂帮助促进头发生长。

以下介绍几种对保养头发有好处的食品:

1.牡蛎
    牡蛎是锌的重要来源。锌是负责保持你的头发和指甲的健康,并负责组织生长或修复。牡蛎的壮阳作用可能比能它的护发作用更闻名。这两种作用都是基于牡蛎含有丰富的锌一种强有力的抗氧化剂。
  如果你不能经常食用牡蛎也不用担心,除了从全麦(谷)类食物,坚果中摄取外,你也可以从牛肉和羊肉中获得足够的锌。富含锌的食物还有螃蟹、蛤蜊、虾皮等。

对头发生长最有帮助的10种食物

2.鲑鱼(三文鱼):
鲑鱼不仅含有丰富的蛋白质和维生素D(均为关键强毛成分),还
含有丰富的W-3脂肪酸,高质量的蛋白质,维生素B-12和铁离子。其中,“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”,美国洛杉矶营养学家,美国饮食协会发言人,公共卫生学硕士安德鲁说,“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥,头发看起来会暗淡无光泽。”另外在其中还发现了你身体是无法自己合成的omega-3不饱和脂肪酸的东西。这种脂肪酸会帮助你的新长的毛发更加强大和健康。那么如果是素食主义者怎么办呢?每日食用1-2汤匙富含W-3脂肪酸的亚麻子也可以由同样的效果。


 

 

3.坚果

巴西坚果是硒的最好天然来源之一,硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有多种像ω-3脂肪酸和维生素E的营养物质,W-3脂肪酸有修复头发的良好作用,可以帮助护理头发。同时,核桃也含有丰富的锌,而像腰果、美洲山胡桃、花生、杏仁等坚果也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉,脱落,所以,健康头发的食谱中一定要包括坚果。


4.豆类

  豆类,它们对头发真的有用吗?

  答案是肯定的,豆类,比如芸豆和扁豆,是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质,同时也含有丰富的铁,锌和生物素,蛋白质是需要各种细胞的生长,如果没有足够的蛋白质来创建角蛋白,头发长得慢,新长的头发也会脆弱易断。布兰德,美国营养协会的另外一位发言人建议每周食用3-4杯扁豆。

5.红薯:
是抗氧化剂β-胡萝卜素(在你的身体内转换成成维生素A)的重要来源,有助于保护和生产维持你的头皮上的油脂。缺乏维生素A可以促进头皮发痒或头皮屑。


6.蓝莓:

为头皮输送营养

野生蓝莓维生素C含量居果中之首,每100g种含有维生素C21.3mg,是苹果的倍。每100g普通蓝莓也含有9.7mg维生素c。血液的状况越好,就越能有效地向头皮输送营养,这一切都有赖于维生素C的帮助。所以说维生素C对于帮助头皮血液循环和毛细血管供血给毛囊有着至关重要的作用,饮食中如果缺乏维生素C会导致头发受损。除了蓝莓,猕猴桃,甜土豆,西红柿,草莓中的维生素C含量也很丰富。

 

7.鸡蛋:
鸡蛋是蛋白质的重要来源,鸡蛋都装有生物素(又称维生素H or维生素B7),B群维生素是头发生长和整体头皮健康不可少的成分。不管是煎蛋,炒蛋还是蒸蛋,只要是蛋,都能让头发更健康。蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一。此外,蛋类含有生物素和维生素B-12,这两者对美丽秀发都非常重要。


8.低脂牛奶
    低脂牛奶,如脱脂奶,酸奶,是矿物质钙的丰富来源,钙是促进头发生长的重要矿物质。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,这两个蛋白都属于高质量的蛋白质。

  为了头发健康着想,应该在早上出门时在包包里塞入一些酸奶以备晚些时候饮用。为了获得锌和W-3脂肪酸,可以把两汤匙亚麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

 

9.深绿色蔬菜

菠菜是首选,如果不喜欢吃菠菜,那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择。菠菜富含铁、β-胡萝卜素、维生素A、维生素C和叶酸,有助于保持头发健康的毛囊和头皮油脂循环。其中的维生素A和维生素C的最佳来源,这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分,可供毛囊分泌油脂,是天然的护发素。缺铁,称为贫血状态,细胞就无法获得足够的氧气才能正常工作,并可能导致脱发。此外,深绿色蔬菜还能提供铁和钙。


10.家禽类
    家禽类的肉质含有丰富的蛋白质,这些高品质的蛋白质能够被身体更有效地吸收和利用。蛋白质可以补充头发的主要成分角蛋白。角蛋白可以强壮发根,修复因缺乏营养所致的头发分叉、填补发芯空洞。缺乏蛋白质,或摄入低质量蛋白质,会导致头发干枯,分叉,失去光泽。鸡肉所含的锌,铁,维生素B都是头发强韧健康的保证。另外,瘦猪肉、瘦牛肉也是优秀蛋白质的一个来源。


中国脱发网原创 责任编辑:陈雨笙


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