健康无头屑头发 多吃牛肉

     一段时期，你突然发现自己多了好多头屑。这是因为原本我们的头发内储存大量的锌，不当的饮食致使这些锌大量流失，导致头发表层角化和干燥，导致头皮细胞脱落，形成头皮。要改善头皮状况，我们可以从牛肉中摄取足够的锌。除牛肉外，生蚝、鸡蛋、意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。 

    下面介绍几种牛肉的健康食法： 

    一、牛肉炒蛋 

    每日建议份量：10小片牛肉(约28克)＋两只鸡蛋。 

    牛肉含锌量：2.5毫克卡路里：325kcal 

    最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。 

    做法： 

    1、牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。 

    2、鸡蛋一个，敲壳搅打均匀。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。 

    二、牛肉刺身 

    每日建议份量：5片(约85克) 

    牛肉含锌量：4.9毫克卡路里：367kcal 

    最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0.6毫克。 

    做法： 

    熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥辣佐食。 

    三、牛扒 

    每日建议份量：170克 

    牛肉含锌量：6.1毫克卡路里：386kcal 

    最佳配搭：加半碗意大利粉，含有2mg锌 

    做法： 

    1.将牛扒洗净抹干水分拍松，加适量的酱油、生粉、酒、糖、盐、油腌30分钟。 

    2.煎锅烧热放油，将牛扒放入锅内以中火煎成微黄，再反转煎成微黄即可。